Core workout (12 min)

Quick 10 Minute Abs and Core Routine at Home

NEXT STRIDE｜奥野博史｜バレー＆バスケS&C on Instagram: "腹圧が抜ける子にまずコレ🔥 【デッドバグ（足だけバージョン）】 ジャンプやレシーブの姿勢で ・腰が反ってお腹が抜ける ・体幹がグラグラする そんな子は**「腰を反らせないまま足を動かす」**練習から整えていきましょう👌 今回のデッドバグは ✅体幹の“抗伸展（腰を反らせない）” ✅腹圧を保ったまま足をコントロール ✅寝た状態でのフォームチェック ができるシンプルなドリルです。 【やり方】 1️⃣ 仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる 2️⃣ 手を腰の下に入れて「すき間が大きくならないか」をチェック 3️⃣ 片脚ずつ、かかとを床ギリギリまでゆっくり伸ばす 4️⃣ 腰が手を押しつぶすくらいのイメージで、お腹の力をキープ ▶︎ 片脚10〜15回 × 2〜3セット 🎯コーチング ・動かすのは“足だけ”、腰は浮かせない ・おへそを背骨に近づけるイメージで腹圧キープ ・かかとを遠くへ伸ばすようにゆっくり動かす ・腰のすき間が大きくなったら、そこで止める（そこが今の可動域） 🙅‍♀️NG ・足を伸ばした時